Élelmiszer-táplálék magas vérnyomás ellen, A magas vérnyomás csökkentése otthon
Csendes gyilkosnak is nevezik, mert nincsenek tünetei, mégis súlyos betegségekhez vezethet. Az életmód megváltoztatása és a természetes táplálékkiegészítők segíthetik a magas vérnyomás elleni gyógyszerek hatását.
Az erekben keringő vér nyomást fejt ki az erek falára: ez a vérnyomás. Szabályozását összetett vezérlőrendszer végzi, amelynek része a szív, az erek, az agy, a vesék és mellékvesék. Mivel a vér nem egyenletesen áramlik, a vérnyomás is pillanatról pillanatra változik. Baj akkor van, ha a vérnyomás huzamosabb ideig kórosan magas; ezt az állapotot nevezik orvosi szóval hipertóniának. A vérnyomást két számértékkel jellemzik. Aszisztolés nyomásérték a magasabb számérték az a nyomás, amit a szív összehúzódáskor, a vérnek az ütőérbe való préselésekor fejt ki.
A diasztolés nyomásérték az alacsonyabb számérték a szív elernyedésekor kialakuló nyomás. A normális szisztolés vérnyomás ; a normális diasztolés érték Hgmm között változik. Ezek az értékek korfüggőek.
Sőt, az orvosok még ennél is alacsonyabb vérnyomás elérését és megtartását ajánlják a szív- és érszövődmények minél eredményesebb mérséklése érdekében, ha a magas vérnyomás mellett más kockázati tényezők is fennállnak. A vérnyomás-mérés főbb szabályai A megfelelő vérnyomás-mérésnek pontos szabályai vannak, melyek közül az otthoni vérnyomás-mérésekhez a következőket érdemes kiemelni: A vérnyomást legalább 5 percig tartó nyugalmi állapotot követően mérd.
Tünetek: Nincsenek tünetek, még akkor sem, amikor a vérnyomás már veszélyesen magas. Némelyek fejfájásra és fülcsengésre panaszkodnak, de a betegségre általában csak orvosi kivizsgáláskor derül fény.
Csuth Ágnes, családorvos Sajnos nemcsak hazánkban, de a többi fejlett országban is népbetegségnek számít a magas vérnyomás.
Mik okozhatják a magas vérnyomást? Azt mégis tudjuk, hogy kialakulására hajlamosít a dohányzásaz elhízás, a nem a férfiak kétszer olyan hajlamosak a magas vérnyomásra, mint a nőka magas nátriumtartalmú konyhasó étrend és az öröklött hajlam. Rendszeresen ellenőriztesse vérnyomását; gyógyszeres kezelésre a legtöbbször szükség van. Több tanulmány is kimutatta, hogy a kalciumbevitel csökkenti a vérnyomást; részt vesz az izom-összehúzódásban is, ezért jó hatású a élelmiszer-táplálék magas vérnyomás ellen és az erekre.
A magnézium elernyeszti az ereket szabályozó izmokat, szabadabb utat engedve a véráramnak. Emellett segít fenntartani a kálium és a nátrium egyensúlyát a vérben, jótékony hatást fejtve ki a vérnyomásra. A kálium szintén hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
Tudatos táplálkozással a magas vérnyomás ellen
Káliumtartalmú táplálékkiegészítőre azonban szinte soha nincs élelmiszer-táplálék magas vérnyomás ellen, a legtöbb embernek elegendő, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
A C-vitamin és a galagonya tágítja az ereket, és ez utóbbi a pulzusszámot is csökkenti. A fokhagyma szintén vérnyomáscsökkentő. Az előbbieket egészítse ki esszenciális zsírsavakkal halolajak vagy lenmagolaj formájában, amelyek jótékony hatásúak a keringésre.
A nyugtató hatású citromfűtea, amely általános keringésjavító, hasznos lehet az ideges eredetű magas vérnyomás kezelésében.
Tudatos táplálkozással a magas vérnyomás ellen
Alternatív megoldás lehet a Q10 koenzim alkalmazása is; a magas vérnyomásban szenvedők harmadánál feltételezhető, hogy ebből az anyagból nincs elegendő a szervezetükben. Tanácsok: Mit tehet még magas vérnyomás esetén Csökkentse a testsúlyát.
Már néhány felesleges kiló is növelheti a vérnyomást. Rendszeresen sétáljon vagy végezzen más testgyakorlatot.
Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket; fogyasszon kevés zsiradékot és sót. Az újabb kutatások szerint az ilyen étrend enyhe hipertónia esetén önmagában hatékonya betegségre. Ha a vérnyomás magas, de alacsony a renin szint, a betegnek hatásos lehet a só-csökkentéssel járó gyógy-kúra, illetve a vízhajtó gyógynövények használata, a vízhajtó, magas kálium tartalmú táplálékok fogyasztása.
A só és a folyadék csökkentése elősegíti, hogy az artériák izmai megpihenjenek. A sófogyasztást a minimumra kell csökkenteni.
Azoknak, akik megszokták a kiadós sózást, erről nehéz lesz leszokni. De ha fölösleg sóra is úgy tekintünk a testben, mint a cukorra, könnyen ráakadhatunk a só iránti szenvedély okára, és természetesen úgy szabadulhatunk meg tőle, mint a cukor iránti szenvedélyünktől.
B komplex vitaminok és C-vitamin felvételével, valamint pótoljuk a kalcium, káliummagnézium és cink hiányunkat. Ezek az ásványok azok, amelyekből ha nincs elég a szervezetben, valamilyen hiányértet okoznak.
Legyen az bármi, ami kéznél van, só, cukor, alkohol vagy cigaretta, a kompenzáció szerepét tölti be. Ez a csere természetesen hamis, amit ki kell küszöbölni, ha eltüntesjük az okot, visszaáll az egyensúly. Természetes védekezés a magas vérnyomás ellen: Minden zöld levelű zöldségféle tartalmaz káliumot és kalciumot.
Hasznos továbbá a vöröshagyma a benne levő prosztaglandinért és a fokhagyma.
Mit egyél és mit ne, ha magas a vérnyomásod?
Az ananásznak bromélia adja az értékét. Újabb tudományos kutatások A C-vitamin az erek tágításával segíthet a magas vérnyomás csökkentésében.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Előzetes kísérlet szerint mg intravénásan alkalmazott C-vitamin 17 magas vérnyomásban szenvedő személy esetében elernyesztette az ereket. A kutatók véleménye szerint a verőerek rugalmatlanságát az érelmeszesedés okozza, ami ellen a C-vitamin védhet. További kutatásoknak kell fényt deríteniük arra, hogy a C-vitamin -tartalmú táplálékkiegészítők is kiváltják-e ugyanezt a hatást.
Magas vérnyomás
Több elmélet szerint a D-vitamin -hiány hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Az amerikai Alabamai Egyetem egyik tudósa észrevette, hogy azokon a területeken, ahol több a napfény a napfény váltja ki a D-vitamin termelését a szervezetbenez ritkább betegség.
Úgy gondolja, hogy a D-vitaminnak köze lehet olyan hormonok termeléséhez, amelyek hatással vannak a vérnyomás ra. Ha elmélete beigazolódik, a D-vitamin tartalmú táplálékkiegészítők is megjelenhetnek a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Több tudományos vizsgálat eredménye is alátámasztja, hogy összefüggés mutatható ki a mediterrán országokban élők kiemelkedően magas, 1,3 literes havi egy főre jutó extra szűz olívaolaj fogyasztása, és az itt élők szív és érrendszeri megbetegedéseinek rendkívül alacsony száma között.
Ajánlott készítmények:.